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简单5个小动作让你轻松消除腿部赘肉

瘦身 Blue 2016-05-02
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每天只需要你简单的做5个小动作就可以轻松的消除腿部的赘肉。这个瘦腿减肥操一点也不难。只要大家坚持的做下去就可以见到很好的瘦腿效果,让你在短时间内拥有纤细修长的美腿。

简单的5个小动作让你轻松消除腿部赘肉,我们就来看看这5个动作该怎么去做。

动作一对角踢腿

锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿

脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。

保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组

动作二单腿蹲变后勾腿

锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿

双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。

右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。

动作三大腿修剪器

锻炼部位:臀部,四头肌和大腿

双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两侧。屈膝,上身前倾,双手按着地板,类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。

左脚屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方摆动左膝,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。

动作四雕像式屈

锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋

双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两侧,而双手放在胸前。左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。

右脚为重心脚站直,左膝弯曲,抬起左脚并向左侧打开,大腿与髋部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。

动作五高尔夫回旋

锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿内侧和臀大肌

双脚分开与肩膀同宽,脚尖稍微向外分开,屈肘并将双手先前举起。屈膝,做深蹲姿势。

恢复站立姿势,以左脚为重心脚,右脚伸直并向左前方对角线方向挥动,尽可能踢到最高高度,然后迅速恢复深蹲姿势。做20次,换脚再做20次。左右脚各做两组。

想要快速的消除腿部的赘肉,做好以上这个5瘦腿副乳减肥操就可以实现,爱美的你就赶快来试试吧!

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责任编辑:Blue
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