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弹力带减肥操想瘦哪就瘦哪

瘦身 Blue 2016-05-02
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在日本流行一种瘦身小运动叫弹力带瘦身,是只需要一条小小的带子就能轻松助你美腿收腹瘦手臂,还在静坐么,一起动手做做减肥操吧,下面就让瘦身男女小编教你瘦腿最有效的方法,同时还能瘦手臂和瘦腰腹,全身迅速变苗条!

弹力带起源于日本,它可被人们随身携带,只要你方便就能随时随地进行弹力带减肥操,而且它的难度和节奏都可以自我把握,瘦手臂可以!瘦腰也行!瘦腿更加没问题!简简单单的一条弹力带可谓百变减肥工具。亲们可以在每个动作的伸展时候配合面部表情,这样做着就不会觉得困难啦,心情也会很愉悦的说!

弹力带瘦手臂操:

Part1:

1、双腿打开与肩同宽,两脚脚底踩着弹力带让其不要移动,右手同时拿着弹力带的两头并向后弯曲手肘,使得手肘朝天,左手叉腰,眼视前方。

2、然后在动作一的基础上,呼气,向上空伸直,然后回到动作一。整个动作重复10次,10次后可换手进行相同的练习。

Part2:

1、双腿打开与肩同宽,两手伸直,高举过头部握着弹力带中间的一段,宽度约比肩宽。

2、手臂用力,握着弹力带向两边伸展,注意手臂下降一些以帮助弹力带的最大程度拉伸,还要注意弹力带拉伸后应该在脑后方延伸,而非面部前面。动作重复10次。

弹力带瘦腿操:

1、坐在地上,双腿弯曲,脚跟触地,脚尖抬起,双后拿着弹力带的两端放在胸前,弹力带中部穿过脚底,身体微微后仰,眼视前方。

2、然后腿部向前伸,但仍然保持弯曲姿势,同时,身体后仰角度加大。动作重复10次,节奏可自行把握。

记得要合理活动膝盖,锻炼腿部肌肉,感觉上向拉伸腿部,最后就可以达到瘦腿的目的喔!

弹力带拉腰操:

1、双腿打开与肩同宽,两脚脚底踩着弹力带让其不要移动,踩的位置在弹力带的右端。双手则伸直高举过头部拿着弹力带的另一端,并使得弹力谈中端完全垂直地面,位于身体的右侧。

2、然后身体向右倾斜,最大限度的弯腰,借助弹力带的弹性拉伸腰腿和手臂,如此重复10次,10次后可换手进行相同的练习。

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责任编辑:Blue
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