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这7个生活习惯,可能是导致抑郁症的罪魁祸首

保健 小爱 2020-08-17
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  许多人觉得抑郁离他们很远,其实它离我们很近。抑郁的发生与病人自身的行为习惯有很大的关系,但是在日常生活中,我们也常常不知道自己的行为习惯可能导致抑郁。

  导致抑郁症的7个源头
  1、超时工作
  一天工作11小时的人比一天工作8小时的人患抑郁症的几率高出两倍以上。因此大家要注意劳逸结合,减少患抑郁症的危险。
  2、缺乏锻炼,缺少阳光
  抑郁的主要表现之一就是自闭,不爱出门。如果你的身体一直处于无明显原因的乏力状态,就需要引起注意。适量运动可以治疗抑郁,建议每周进行30-40分钟的有氧运动。在同一时间多晒太阳还能刺激大脑产生5-羟色胺,减少焦虑,让人感到幸福。
  3、睡前沉迷手机

  睡觉前玩手机成瘾可导致抑郁。手机等发光电子产品作为光刺激,会影响褪黑素的合成,一旦人体的褪黑素受到一定程度的抑制,生理周期就会受到影响,使人进入浅睡状态。长期上网,还会增加患抑郁症的风险。

  4、油炸食物或甜食过量
  在压力大的时候吃东西可以释放压力,但忽视高糖高油的食物会增加抑郁的风险。长期食用高油糖的食物如炸鸡、比萨饼、薯条和糕点的人患忧郁症的几率是经常食用天然食品如全谷类、蔬果、鱼的2.34倍。经常食用高油、高糖分的食物,血糖会随神经传导物质多巴胺一起升高,使人在情绪高涨后更容易情绪低落。
  5、缺乏睡眠
  抑郁病人的症状之一是睡眠紊乱,如果睡眠时间不足,睡眠质量差,会使人的情绪变得暴躁,多疑,焦虑,沮丧,影响工作效率,心情低落就容易陷入抑郁。
  6、过分抱怨

  许多人在心情不好时都会找朋友倾诉,但是过度倾诉也会导致焦虑甚至是抑郁。人类情绪是通过镜像神经元的脑神经细胞“传染”给他人的,一旦自己情绪低落,陷入抑郁状态,过度的倾诉就会让这种不健康的情绪相互“传染”,使每个人都困在消极的情绪里面,难以自拔。

  7、思维混乱,思维消极
  负面思想是抑郁的主要原因之一,当我们每天沉溺于一些消极事物时,就是在不断地给自己制造一个消极的牢笼,觉得什么事都很困难,对自己的未来悲观绝望,想得越多越容易烦躁,情绪越低落。
  身体健康的第一要素是乐观的心态,每天保持愉快的心情才能有好身体!而且坏习惯一定要改掉哦!
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责任编辑:小爱
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